জীয়াই থকাৰ বাবে পানীয়েই আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় উপাদান। USGSৰ মতে, এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ শৰীৰৰ প্ৰায় ৬০ শতাংশ পানী। শৰীৰৰ অন্যান্য কাৰ্য্যৰ লগতে শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, কোষলৈ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ পৰিবহণ কৰা, বৃক্কৰ জৰিয়তে আৱৰ্জনা নিৰ্মূল কৰাত পানীয়ে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। কিন্তু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খালেই সুস্থ শৰীৰ বজাই ৰাখিবলৈ যথেষ্ট নহয়। কেতিয়া আৰু কিমান পানী খাব লাগে সেইটো জনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মনত ৰাখিব যে সকলোৰে পানীৰ প্ৰয়োজন একে নহয়। বয়স, লিংগ, লিংগ, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়। নেচনেল একাডেমী অব মেডিচিনৰ তথ্য অনুসৰি সকলো বয়সৰ লোকৰ বাবে দৈনিক পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তা তলত দিয়া ধৰণৰ:
বয়স দৈনিক পৰিমাণৰ পানীৰ প্ৰয়োজন
১ৰ পৰা ৩ বছৰ প্ৰায় ১ লিটাৰ
৪ৰ পৰা ৮ বছৰ প্ৰায় ১.১৮ লিটাৰ
৯ৰ পৰা ১৩ বছৰ প্ৰায় ১.৬৫ লিটাৰ
১৪ৰ পৰা ১৮ বছৰ প্ৰায় ২.৬ লিটাৰ
১৯ বছৰৰ ওপৰৰ পুৰুষ প্ৰায় ৩.০৭ লিটাৰ
১৯ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলা প্ৰায় ২.১২ লিটাৰ
গৰ্ভৱতী মহিলা প্ৰায় ২.৩৬ লিটাৰ
স্তনপান কৰাই থকা মহিলা প্ৰায় ৩.০৭ লিটাৰ
পিয়াহ অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰত তৰল পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ, গতিকে পানী নিশ্চয়কৈ খাব। কিন্তু কেতিয়াবা বয়স বা অসুস্থতাৰ বাবে পিয়াহ কমি যাব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত এবাৰতে বুজন পৰিমাণৰ পানী খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিয়মীয়াকৈ পানী খাব লাগে। নিয়মীয়াকৈ ২ বা ৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে পানীখিনি ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। গ্ৰীষ্মকালত ব্যায়ামৰ সময়ত বা অত্যধিক ঘাম ওলোৱাৰ সময়ত শৰীৰত অধিক পানীৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ লগতে ইলেক্ট্ৰলাইট গ্ৰহণ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
শৰীৰত হাইড্ৰেটেড হ’লে প্ৰস্ৰাৱ সাধাৰণতে শেঁতা হালধীয়া বা প্ৰায় পৰিষ্কাৰ হয়। কিন্তু যদি প্ৰস্ৰাৱ অত্যন্ত হালধীয়া হয় তেন্তে ই শৰীৰত পানীৰ অভাৱৰ ইংগিত দিয়ে আৰু পানীলগা হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। পানীৰ উপৰিও কমলা, শসা, তৰমুজ, নাৰিকল পানী, আৰু অন্যান্য ফল-মূলৰ পৰাও শৰীৰে পানী লাভ কৰে।
কম সময়ৰ ভিতৰত বেছি পানী খোৱাৰ পৰা সাৱধান হওক। কম সময়ৰ ভিতৰতে অত্যধিক পানী সেৱন কৰিলে হাইপ’নাট্ৰেমিয়া হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত শৰীৰত ছডিয়ামৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত মগজুৰ কোষবোৰ ফুলি উঠিব পাৰে, যিটো মাৰাত্মক বুলি গণ্য কৰা হয়।
চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থাকক – যদি আপুনি শীতল পানীয়, মিঠাযুক্ত ৰস বা চেনিযুক্ত পানীয়ক পানীৰ বিকল্প বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে তেনে নকৰিব। এইবোৰ সেৱন কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত অত্যধিক কেলৰি আৰু চেনি যোগ হ’ব পাৰে। সাধাৰণ পানী আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অধিক উপকাৰী।
পিয়াহক আওকাণ নকৰিব – মনত ৰাখিব যে যদি আপুনি সঘনাই পিয়াহ অনুভৱ কৰে, মুখখন শুকান হয়, ভাগৰুৱা বা মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰে, বা আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ গাঢ় হালধীয়া ৰঙৰ হয় তেন্তে ই পানীলগাৰ লক্ষণ।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
