দিনটোৰ অধিকাংশ সময় স্মাৰ্টফোনত কটায় নেকি? কাম নথকা সময়তো বাৰে বাৰে মোবাইল ফোনটো হাতত লৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰল কৰাৰ অভ্যাস আছে নেকি? যদি আপোনাৰ উত্তৰ হয়, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বৰ্তমান সময়ত বহু লোকেই অত্যধিক স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰৰ সমস্যাত ভুগিছে।
আজিৰ ডিজিটেল যুগত স্মাৰ্টফোন আমাৰ জীৱনৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হৈ পৰিছে। পঢ়া-শুনা, অফিচৰ কাম, অনলাইন পেমেণ্ট, বেংকিং, যোগাযোগ আদি প্ৰায় সকলো ক্ষেত্ৰতে স্মাৰ্টফোনৰ প্ৰয়োজন হয়। অৱশ্যে স্মাৰ্টফোনে আমাৰ জীৱন সহজ কৰি তোলাৰ লগতে ইয়াৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে বিভিন্ন সমস্যাৰো সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ৰাস্তাত খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে, বাছ বা মেট্ৰ’ত যাত্ৰা কৰোঁতে, কেফেত বহি থাকোঁতে আনকি ৰাতিপুৱা উঠাৰ লগে লগে আৰু নিশা শুবলৈ যোৱাৰ আগতেও বহুতে মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰে। বিশেষকৈ ৰিলছ, শ্বৰ্টছ আৰু চুটি ভিডিঅ’ চোৱাৰ অভ্যাস দিনক দিনে বৃদ্ধি পাইছে। ফলত বহু সময়ত অজানিতে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় নষ্ট হয়।
যদি আপুনিও স্মাৰ্টফোনৰ এই অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে, তেন্তে ফোনটোৰ কিছুমান ছেটিংছ সলনি কৰিলেই উপকৃত হ’ব পাৰে। এই সহজ পৰিৱৰ্তনসমূহে মোবাইলৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজত মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আহক জানো, স্মাৰ্টফোনৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ কম কৰিবলৈ কোনকেইটা ছেটিংছ সলনি কৰা উচিত।
১. Appসমূহত টাইমাৰ ছেট কৰক
স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰ কৰি থাকোঁতে বহু সময়ত আমি কিমান সময় এটা এপত কটালোঁ, সেই কথা পাহৰি যাওঁ। বিশেষকৈ ফেচবুক, ইনষ্টাগ্ৰাম, ইউটিউব আদি এপ ব্যৱহাৰ কৰোঁতে সময়ৰ হিচাপ নাথাকে। এই অভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এণ্ড্ৰইড স্মাৰ্টফোনত থকা Google Digital Wellbeing বৈশিষ্ট্য ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই সুবিধাৰ জৰিয়তে আপুনি কোনটো এপত কিমান সময় কটায়, সেই তথ্য সহজেই জানিব পাৰিব।
ইয়াৰ উপৰি প্ৰতিটো এপৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, ইনষ্টাগ্ৰাম ব্যৱহাৰৰ বাবে ৩০ মিনিটৰ টাইমাৰ ছেট কৰিলে নিৰ্ধাৰিত সময় শেষ হোৱাৰ পিছত এপটো বন্ধ হৈ যাব বা ব্যৱহাৰ সীমিত হ’ব। এই ব্যৱস্থাই অতিৰিক্ত সময় মোবাইলত কটোৱাৰ অভ্যাস কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
২. স্মাৰ্টফোনৰ স্ক্ৰীণখন ক’লা-বগা (Grayscale) কৰি ৰাখক
স্মাৰ্টফোনৰ ৰঙীন স্ক্ৰীণ আৰু আকৰ্ষণীয় ডিজাইনে আমাক বাৰে বাৰে ফোন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে। বিশেষকৈ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ৰঙীন ছবি আৰু ভিডিঅ’সমূহে দীৰ্ঘ সময়লৈ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰে। এই সমস্যা কম কৰিবলৈ ফোনটোৰ স্ক্ৰীণ Grayscale অৰ্থাৎ ক’লা-বগা কৰি ৰাখিব পাৰে। এণ্ড্ৰইড ফোনত সাধাৰণতে Bedtime Mode বা Accessibility ছেটিংছৰ জৰিয়তে এই সুবিধা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ফোনৰ মডেল অনুসৰি ছেটিংছৰ নাম কিছু বেলেগ হ’ব পাৰে। স্ক্ৰীণ ক’লা-বগা কৰি ৰাখিলে ফোনটো আগৰ দৰে আকৰ্ষণীয় নালাগিব পাৰে। ফলত অকাৰণতে ফোনটো খুলি ৰিলছ বা চুটি ভিডিঅ’ চোৱাৰ হেঁপাহ কিছু পৰিমাণে কমিব পাৰে।
৩. হোম স্ক্ৰীণখন সাধাৰণ কৰি ৰাখক
স্মাৰ্টফোনৰ হোম স্ক্ৰীণত বহুতো এপৰ আইকন থাকিলে ব্যৱহাৰকাৰীয়ে সহজেই বিভিন্ন এপ খুলি সময় কটাব পাৰে। বিশেষকৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া এপসমূহ হোম স্ক্ৰীণত থাকিলে বাৰে বাৰে সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। সেয়ে ফোনৰ হোম স্ক্ৰীণখন পৰিপাটি আৰু সাধাৰণ কৰি ৰখাটো ভাল। প্ৰয়োজনীয় এপসমূহহে হোম স্ক্ৰীণত ৰাখক আৰু অপ্ৰয়োজনীয় এপসমূহ আঁতৰাই দিয়ক। ইয়াৰ উপৰি Android ফোনত Minimalist Launcher বা Text-based Launcher ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই লঞ্চাৰসমূহে ফোনৰ হোম স্ক্ৰীণৰ ৰূপ সলনি কৰি আকৰ্ষণীয় আইকনৰ পৰিৱৰ্তে সাধাৰণ তালিকা বা কেৱল এপৰ নাম দেখুৱায়। ইয়াৰ ফলত অকাৰণতে ছ’চিয়েল মিডিয়া এপ খুলি স্ক্ৰল কৰাৰ অভ্যাস কম কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
৪. দীঘলীয়া কণ্টেণ্ট চোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক
স্মাৰ্টফোনৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ অন্যতম কাৰণ হৈছে ৰিলছ আৰু শ্বৰ্টছৰ দৰে চুটি ভিডিঅ’ চোৱাৰ অভ্যাস। এই ভিডিঅ’সমূহ এটা শেষ হোৱাৰ লগে লগে আন এটা ভিডিঅ’ চোৱাৰ সুবিধা থকাৰ বাবে বহু সময় অজানিতে পাৰ হৈ যায়। এই অভ্যাসৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ আজৰি সময়ত চুটি ভিডিঅ’ৰ সলনি দীঘলীয়া আৰু জ্ঞানমূলক কণ্টেণ্ট চোৱাৰ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে— ই-বুক বা PDF পঢ়ক। শিক্ষামূলক প’ডকাষ্ট শুনক। তথ্যচিত্ৰ চাওক। কোনো এটা বিষয়ৰ ওপৰত দীঘলীয়া ভিডিঅ’ চাওক। এটা নিৰ্দিষ্ট বিষয়ত অধিক সময় মনোযোগ দিয়াৰ অভ্যাসে একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে বাৰে বাৰে ভিডিঅ’ সলনি কৰি স্ক্ৰল কৰাৰ অভ্যাসো লাহে লাহে কমিব পাৰে।
৫. অপ্ৰয়োজনীয় নোটিফিকেচন বন্ধ কৰক
স্মাৰ্টফোনৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আন এটা ডাঙৰ কাৰণ হৈছে বিভিন্ন এপৰ পৰা অহা নোটিফিকেচন। বহু সময়ত আমি ফোনটো ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ ওচৰত ৰাখি থওঁ। কিন্তু হঠাৎ এটা নোটিফিকেচন আহিলেই ফোনটো হাতত তুলি লওঁ আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত ব্যস্ত হৈ পৰোঁ। এই সমস্যা কম কৰিবলৈ অপ্ৰয়োজনীয় নোটিফিকেচনসমূহ বন্ধ কৰি ৰাখক। ফোনৰ Settings-লৈ গৈ App Info বা Notifications বিকল্পত প্ৰৱেশ কৰক। তাৰ পিছত কোনবোৰ এপৰ পৰা সঘনাই নোটিফিকেচন আহে, সেইটো পৰীক্ষা কৰক। যিবোৰ জাননী আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়, সেইবোৰ বন্ধ কৰি দিয়ক।
স্মাৰ্টফোনৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
বৰ্তমান সময়ত স্মাৰ্টফোনৰ ব্যৱহাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটো সম্ভৱ নহয়। দৈনন্দিন জীৱনৰ বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ বাবে আমি মোবাইলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। সেয়ে স্মাৰ্টফোন এৰি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অধিক প্ৰয়োজনীয়। অত্যধিক সময় ফোনত কটোৱাৰ ফলত দৈনন্দিন কামত মনোযোগ হ্ৰাস পাব পাৰে, শোৱাৰ সময়ত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে আৰু পৰিয়ালৰ সদস্য বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কটোৱা সময়ো কমি যাব পাৰে। স্মাৰ্টফোনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীলতা কম কৰিবলৈ ওপৰত উল্লেখ কৰা পাঁচটা ছেটিংছ সলনি কৰাৰ লগতে নিজেও কিছুমান ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক। উদাহৰণস্বৰূপে, খোৱাৰ সময়ত ফোন ব্যৱহাৰ নকৰা, শুবলৈ যোৱাৰ আগতে ফোনটো আঁতৰাই ৰখা আৰু প্ৰতিদিনে কিছু সময় মোবাইলৰ পৰা দূৰত থকা।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
