মহিলাৰ মাজত আইৰণৰ অভাৱ আজিকালি সাধাৰণ সমস্যা। খাদ্যৰ অভাৱ, পুষ্টিহীনতা, অত্যধিক ৰক্তক্ষৰণ, শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি আদি মূল কাৰণ হ’ব পাৰে। আইৰণৰ অভাৱত হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কমি যায়, যাৰ ফলত ভাগৰুৱা, দুৰ্বলতা, মূৰ ঘূৰোৱা, উশাহ লোৱাত কষ্ট, ছাল শেঁতা পৰা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে। মানুহে এই লক্ষণবোৰক স্বাভাৱিক বুলি ভাবি প্ৰায়ে আওকাণ কৰে, যাৰ ফলত সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
শৰীৰত অক্সিজেন চলাচলৰ বাবে আইৰণ অপৰিহাৰ্য, গতিকে ইয়াৰ অভাৱ হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত সঠিক খাদ্যই গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, কিয়নো খাদ্যৰ জৰিয়তেহে আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা শক্তিশালী কৰিব পাৰি। আইৰণৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কি খাব লাগে সেই বিষয়ে জানো আহক।
শৰীৰত আইৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ কি খাব লাগে?
লেডী হাৰ্ডিং হাস্পতালৰ চিকিৎসা বিভাগৰ সঞ্চালক তথা এইচ অ’ ডি ডাঃ এল এইচ ঘোটেকাৰে বুজাইছে যে, আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কচু, মেথি, সৰিয়হৰ সেউজীয়া সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলিক আইৰণৰ ভাল উৎস। ইয়াৰ উপৰিও বুটমাহ, ডালিম, খেজুৰ, কিচমিচ আদিয়েও হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
মচুৰ দাইল, বৃক্ক বীন, চজিনা, সৰিয়হ আদিও প্ৰচুৰ পৰিমাণে আইৰণযুক্ত আৰু নিয়মিতভাৱে খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। নিৰামিষভোজীসকলে কণী, মাছ, কুকুৰা আদিও খাব পাৰে, যিয়ে আইৰণৰ অভাৱ পুনৰ পূৰণ কৰাত সহায় কৰে। এই খাদ্যসমূহ সুষম পৰিমাণে সেৱন কৰিলে শৰীৰত অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টি লাভ হয় আৰু ক্ৰমান্বয়ে আইৰণৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
শৰীৰত আইৰণ বৃদ্ধিৰ বাবে ভিটামিন চি সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে নেমু, কমলা, আমলা আদি সেৱন কৰাটো উপকাৰী। এইবোৰে আইৰণ শোষণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। সঠিক সময়ত আৰু সঠিক সংমিশ্ৰণত খাদ্য খালে আইৰণৰ মাত্ৰা অনুকূল বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ কেৱল খাদ্যাভ্যাসেই নহয়, জীৱনশৈলীৰ কথাও বিবেচনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সময়মতে খাদ্য খোৱা, পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা, সক্ৰিয় হৈ থকা আদি অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আইৰণৰ অভাৱ বেছি হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব পাৰি। নিয়মীয়াকৈ পৰীক্ষা কৰাও জৰুৰী যাতে শৰীৰত আইৰণৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰিব পৰা যায় আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উপযুক্ত পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিব পৰা যায়।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
