ভৰিৰ অসহ্যকৰ বিষ? এয়া কেলচিয়ামৰ অভাৱ নে অন্য কিবা জানক

বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰত বিভিন্ন সমস্যাই দেখা দিয়ে। কিন্তু আজিকালি কম বয়সীয়া লোকেও হাড়ৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। ইয়াৰ এটা প্ৰধান কাৰণ কেলচিয়ামৰ অভাৱ। হাড়ৰ স্বাস্থ্য কেৱল এটা পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয়। দৈনন্দিন জীৱনশৈলী, খাদ্যাভ্যাস আৰু অন্যান্য কাৰকে হাড়ৰ শক্তিতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ বাহিৰেও আন বহু অভ্যাসে হাড় দুৰ্বল কৰিব পাৰে।

Mayo Clinic ৰ মতে , হাড়ৰ দুৰ্বলতা কেৱল কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ বাবেই নহয়। দীৰ্ঘ সময় ধৰি শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বা ব্যায়ামৰ অভাৱেও হাড় দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। ধূমপান আৰু অত্যধিক মদ্যপানে হাড়ৰ স্বাস্থ্যত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱত কেলচিয়ামৰ ব্যৱহাৰ বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত হাড়ত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও কম ওজন হোৱা বা দীৰ্ঘদিন ধৰি অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাটোৱেও হাড় দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। বয়সৰ লগে লগে হাড়ৰ ঘনত্ব স্বাভাৱিকতে কমি যায়, গতিকে এই সময়ত বিশেষ যত্নৰ প্ৰয়োজন হয়। কিছুমান বিশেষ ৰোগ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ঔষধেও হাড় দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে হাড় সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ কেৱল কেলচিয়ামৰ ওপৰতে নহয়, সামগ্ৰিক জীৱনশৈলীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়।

মজবুত হাড়ৰ বাবে কি কি অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিব?

মজবুত হাড়ৰ বাবে নিয়মিত শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ খোজ কঢ়া, চিৰি বগাই যোৱা, লঘু দৌৰা বা ওজন বহন কৰা ব্যায়ামে হাড় শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ধূমপান আৰু অত্যধিক মদ্যপান পৰিহাৰ কৰিব লাগে।

শৰীৰৰ ওজন সুস্থ কৰি ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ সূৰ্যৰ পোহৰ পালে শৰীৰে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভিটামিন ডি উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰে। নিয়মীয়াকৈ স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো সমস্যাক আওকাণ নকৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কি খাব লাগে আৰু কি কি কথা মনত ৰাখিব লাগে?

হাড় সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি, আলমণ্ড, আৰু অন্যান্য কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উপকাৰী।

এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ