সুস্থ শৰীৰৰ বাবে কেৱল দিনৰ আহাৰেই নহয়, নিশাৰ আহাৰো সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুতে নিশা ভোক লাগিলে যিকোনো খাদ্য খাই শুই পৰে। কিন্তু কিছুমান খাদ্য শোৱাৰ ঠিক আগতে খালে বুকু জ্বলা, এচিড ৰিফ্লাক্স, হজমৰ অসুবিধা বা টোপনিৰ ব্যাঘাত হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ অত্যধিক তেল-মছলাযুক্ত খাদ্য, কেফেইনযুক্ত পানীয় আৰু অধিক চেনি থকা খাদ্য খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হোৱা উচিত। জানো আহক, নিশা কোনকেইবিধ খাদ্য সীমিত কৰা ভাল।
তেলত ভজা খাদ্য
পুৰী, পৰঠা, পকৰি, চিঙৰা, ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই আৰু অন্যান্য তেলত ভজা খাদ্য বহু লোকৰ প্ৰিয়। কিন্তু এইবোৰত চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। শোৱাৰ ঠিক আগতে এনে খাদ্য খালে কিছুমান লোকৰ হজমত অস্বস্তি বা বুকু জ্বলা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
জলা-মছলাযুক্ত খাদ্য
জলা আঞ্জা, বেছি জলকীয়া দিয়া খাদ্য আৰু অত্যধিক মছলাযুক্ত ব্যঞ্জনে কিছুমান লোকৰ বুকু জ্বলা বা এচিড ৰিফ্লাক্সৰ সমস্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যিসকলৰ আগৰে পৰা এনে সমস্যা আছে, তেওঁলোকে শোৱাৰ আগতে এইধৰণৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰি চাব পাৰে।
চাহ, কফি আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয়
নিশা চাহ বা কফি খোৱাৰ অভ্যাসে টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কেফেইনে মগজুক সজাগ কৰি ৰাখে আৰু টোপনি অহাত পলম ঘটাব পাৰে। কিছুমান লোকৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কেইবাঘণ্টালৈকে থাকিব পাৰে।
শোৱাৰ কেইবাঘণ্টা আগৰে পৰা কফি, গাঢ় চাহ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ আৰু অন্যান্য কেফেইনযুক্ত পানীয় এৰাই চলক। কেফেইনৰ প্ৰতি সংবেদনশীল হ’লে দুপৰীয়াৰ পিছতেই ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কমোৱা উপকাৰী হ’ব পাৰে।
অধিক চেনি থকা মিঠাই আৰু ডেজাৰ্ট
কেক, পেষ্ট্ৰী, আইচক্ৰীম, মিঠা বিস্কুট আৰু অধিক চেনিযুক্ত খাদ্যত অতিৰিক্ত কেলৰি থাকিব পাৰে। এনে খাদ্য নিয়মিতভাৱে অধিক পৰিমাণে খালে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। অৱশ্যে মিঠাই খালেই টোপনি নষ্ট হয় বুলি সকলোৰে ক্ষেত্ৰত ক’ব নোৱাৰি।
ফাষ্ট ফুড আৰু প্ৰচেছড খাদ্য
পিজ্জা, বাৰ্গাৰ, ইনষ্টেণ্ট নুডলছ, চিপছ আৰু অন্যান্য প্ৰচেছড খাদ্যত নিমখ, চৰ্বি বা কেলৰিৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। এনে খাদ্যক নিয়মিত নিশাৰ আহাৰ হিচাপে গ্ৰহণ কৰিলে সুষম পুষ্টি লাভ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। ফাষ্ট ফুডৰ সলনি ঘৰতে প্ৰস্তুত কৰা সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। ভাত বা ৰুটিৰ সৈতে দাইল, শাক-পাচলি আৰু উপযুক্ত প্ৰ’টিনযুক্ত খাদ্য ৰাখিব পাৰে।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
