চিয়া গুটি খাইনে, জানেন ইয়াৰ আচৰিত গুণাগুণ, কিদৰে খাব এই গুটি
চিয়া বীজত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। এইবোৰ খালে শৰীৰত প্ৰটিন, ফাইবাৰ, কেলচিয়াম আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ অভাৱ নহয়। চিয়া গুটি পানীৰ লগত মিহলাই খালে হাইড্ৰেচনৰ অভাৱ নহয়। খালী পেটত এই পানী খালে বহু উপকাৰ পোৱা যায় ।
ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা
কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰা
পাচন স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰা
ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰা
প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰা
ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰা
দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰা
উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ পৰা উন্নতি ।
এই ৫ টা সহজ উপায়েৰে চিয়া গুটি খাব
চিয়া পানী
চিয়া গুটি খোৱাৰ আটাইতকৈ সহজ আৰু সাধাৰণ উপায় হ’ল ৰাতিটো পানীত তিয়াই খাব লাগে। ৰাতি ১ গিলাচ পানীত তিয়াই ৰাতিপুৱা খালী পেটত পান কৰিব পাৰে। এই পানীযত নেমু চেপি খালেও অধিক সুফল লাভ কৰিব। এইদৰে পান কৰিলে ওজন কমা আৰু হাইড্ৰেচনত সহায় কৰে।
ফলৰ লগত চিয়া গুটি লওক
সতেজ ফলৰ লগত মিহলাই চিয়া গুটি খাব পাৰে। বতৰৰ ফলৰ সৈতে চিয়া গুটি খালে শৰীৰত বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱা যায়। ফলৰ পৰা আপুনি ভিটামিন আৰু কেলচিয়াম পায়। ফলৰ লগত মিহলি চিয়া গুটি খালেও সম্পূৰ্ণ পুষ্টি লাভ হয়। এইবোৰ বেছিভাগেই ষ্ট্ৰবেৰী আৰু ব্লুবেৰীৰ লগত খায়।
চিয়াৰ সৈতে নাৰিকল পানী
নাৰিকল নিজৰ মাজতে এক সতেজ ফল। ইয়াৰ লগত মিহলাই চিয়া গুটি খালে শৰীৰত আন বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়। ইয়াৰ বাবে নাৰিকলৰ পানী মিহলাই চিয়া গুটি খোৱাটো আপোনাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব। নাৰিকল পানীত পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। এই সংমিশ্ৰণ খালে আপোনাৰ স্বাস্থ্য ভাল হৈ থাকিব।
চিয়া স্মুদি
চিয়া বীজৰ স্মুদি বনোৱা আৰু খোৱাটো যথেষ্ট সহজ। চিয়া স্মুদিও খোৱাটো সৰ্বোত্তম উপায়। ইয়াৰ বাবে আপুনি চিয়া গুটি পানীত ৰাতিটো তিয়াই ৰাখিব লাগিব। ৰাতিপুৱা নিজৰ পছন্দৰ কল, আম বা আন ফল কাটি গ্ৰাইণ্ডাৰত দি পিহি লওক, তাৰ পিছত গাখীৰ দি আকৌ এবাৰ মিহলাই লওক। এতিয়া পানীত তিয়াই থোৱা চিয়া গুটি দিব। ব্ৰেকফাষ্টত এই পাৱাৰ পেকড স্মুদি খাব পাৰে। এইটোৱেই হৈছে ব্ৰেকফাষ্টৰ আটাইতকৈ উত্তম খাদ্য যিটো সোনকালে আৰু কম সময়ত প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি।
চালাডত খাব
চিয়া গুটি যিকোনো খাদ্যত যোগ কৰিলে ইয়াৰ সোৱাদ পোৱা যায়। নিয়মীয়া স্বাস্থ্যকৰ চালাডত টপিং হিচাপে দি খাব পাৰে। শাক-পাচলি আৰু ফলৰ চালাড দুয়োটাতে মিহলাই খাব পাৰে। এই সৰু সৰু ক’লা গুটিবোৰে সোৱাদ আৰু পুষ্টি দুগুণ কৰি তুলিব।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
