বৰ্তমানৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলীত বহুলোকে ভাল আৰু গভীৰ টোপনিৰ অভাৱত ভোগা দেখা যায়। দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনি ভাল নোহোৱাটোৱে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুয়োটাতে নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত পুষ্টিকৰ উপাদানসমৃদ্ধ কিছুমান খাদ্য দৈনন্দিন আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে টোপনিৰ গুণগত মান উন্নত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। দেৰিলৈকে মোবাইল বা লেপটপ ব্যৱহাৰ কৰা, অনিয়মীয়া শোৱা-উঠাৰ সময়, মানসিক চাপ, অত্যধিক কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন আৰু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভাৱ আদি কাৰকে টোপনিৰ গুণগত মান হ্ৰাস কৰে। বহুতে প্ৰয়োজনীয় সময় টোপনি যোৱাৰ পিছতো দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, কাৰণ তেওঁলোকৰ টোপনি যথেষ্ট গুণগত নহয়। দীৰ্ঘদিন ধৰি এনে সমস্যা চলি থাকিলে ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাতে পৰিব পাৰে। ভাল টোপনিৰ বাবে কেৱল সময়মতে শোৱাই যথেষ্ট নহয়; দৈনন্দিন জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাসেও গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। সুষম জীৱনশৈলীৰ লগতে সঠিক খাদ্য বাছনি কৰিলে টোপনিৰ গুণগত মান উন্নত হোৱাত সহায় হ’ব পাৰে। অৱশ্যে, যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনিৰ সমস্যা অব্যাহত থাকে, তেন্তে ইয়াক অৱহেলা নকৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
ভাল আৰু গভীৰ টোপনিৰ বাবে এই ৫বিধ খাদ্য আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
১. বাদাম
বাদামত মেগনেছিয়াম, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (Healthy Fat) আৰু প্ৰটিন প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। গৱেষণাৰ তথ্য অনুসৰি, মেগনেছিয়ামে শৰীৰক শিথিল কৰাত আৰু ভাল টোপনি আহিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ৰাতি সীমিত পৰিমাণে বাদাম খালে টোপনিৰ গুণগত মান উন্নত হোৱাৰ লগতে শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিও লাভ কৰে।
২. আখৰোট
আখৰোটত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, মেলাটোনিন আৰু অ’মেগা-৩ ফেটি এছিড থাকে। মেলাটোনিন হৈছে এনে এক হৰম’ন, যিয়ে শৰীৰৰ টোপনি-জাগৰণ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। সঠিক পৰিমাণে আখৰোট খালে ভাল টোপনি আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
৩. কিৱি
কিৱিত ভিটামিন C, ফলেট আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। কিছুমান গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে নিয়মীয়াকৈ কিৱি খালে সোনকালে টোপনি অহা আৰু টোপনিৰ গুণগত মান উন্নত হোৱাত সহায় হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও কিৱিয়ে শৰীৰক বহুতো প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি যোগান ধৰে।
৪. ফেটি মাছ
ছেলমন আৰু মেকেৰেলৰ দৰে ফেটি মাছত অ’মেগা-৩ ফেটি এছিড আৰু ভিটামিন D যথেষ্ট পৰিমাণে থাকে। এই পুষ্টি উপাদানসমূহে ভাল টোপনি হোৱাত সহায় কৰাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত ৰখাতো উপকাৰী।
৫. কেমোমাইল চাহ
কেমোমাইল চাহ হৈছে কেফেইনমুক্ত হাৰ্বেল চাহ। ইয়াত থকা এণ্টিঅক্সিডেণ্টে শৰীৰক শান্ত আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শোৱাৰ আগতে সীমিত পৰিমাণে এই চাহ খালে কিছুমান লোকৰ ক্ষেত্ৰত ভাল আৰু গভীৰ টোপনি অহাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
ভাল আৰু গভীৰ টোপনিৰ বাবে এই কথাবোৰো মনত ৰাখক
কেৱল সঠিক খাদ্য খালেই ভাল টোপনি নিশ্চিত নহয়। ইয়াৰ লগতে কিছুমান সু-অভ্যাস গঢ়ি তোলাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে একে সময়ত শোৱা আৰু উঠাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলক। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে মোবাইল, লেপটপ, টিভি আদি স্ক্ৰীনৰ পৰা আঁতৰি থাকক। সন্ধিয়াৰ পিছত চাহ, কফি আৰু অন্যান্য কেফেইনযুক্ত পানীয়ৰ অত্যধিক সেৱন পৰিহাৰ কৰক। ৰাতিৰ আহাৰ পাতল আৰু সময়মতে গ্ৰহণ কৰক। শোৱাকোঠা শান্ত, পৰিষ্কাৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি ৰাখক। দিনটোত নিয়মীয়াকৈ শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শোৱাৰ ঠিক আগতে গধুৰ ব্যায়াম নকৰিব। যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনি নাহে, সঘনাই টোপনি ভাঙে বা দিনটো সদায় ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে অৱশ্যে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
