ৰাতি নাক বজাই টোপনি যোৱাটো এটা সাধাৰণ সমস্যা। এই সমস্যা কেৱল এজন ব্যক্তিৰ বাবেই নহয় পৰিয়াল আৰু একেটা কোঠাতে শুই থকা ব্যক্তিজনৰ বাবেও সমস্যাৰ কাৰণ হৈ পৰে। বহুতে এই সমস্যাটোক লৈ ঠাট্টা কৰে। কিন্তু ইয়াৰ আঁৰত বহুতো কাৰণ আছে। কিছুমানৰ অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে, নাকত যিকোনো ধৰণৰ ব্লক, নাকৰ হাড়ৰ যিকোনো সমস্যা, চৰ্দি, হাওঁফাওঁৰ সমস্যাৰ বাবে মানুহৰ নাক বাজে। কিন্তু এই সমস্যা ব্যায়ামৰ জড়িয়তে দূৰ কৰিব পাৰো। আজি এই বিষয়ে জানো আহক…
নাকৰ শব্দ কমাবলৈ কপালভাটি অতি ফলপ্ৰসূ প্ৰাণায়াম। এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে পদ্মাসন, বজ্ৰাসন বা সুখাসনৰ দৰে আৰামদায়ক ভংগীমাত পোনে পোনে বহিব লাগে। মূৰ আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি দুয়োখন হাত জ্ঞান মুদ্ৰা ভংগীমাত ৰাখক।
কপালভাটি কৰি থাকোঁতে স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰত বিশেষ চাপ দিব লাগে। অতি সোনকালে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটো একেৰাহে ১০ৰ পৰা ২০ বাৰ কৰিব লাগে। নিয়ম অনুসৰি প্ৰতিদিনে কমেও পাঁচটা ছেটত এই প্ৰাণায়াম কৰিলে হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্য বৃদ্ধি পায় আৰু নাক কমি যায়।
অনুলোমা-বিলোমৰ দ্বিতীয় অংশত অৰ্থাৎ বিলোমাৰ সময়ত একে সময়তে দুয়োটা নাকৰ ফুটাৰে দীঘলকৈ উশাহ ল’ব লাগে। অৱশ্যে এই উশাহ-নিশাহৰ পদ্ধতিটো একেলগে কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সৰুকৈ উশাহ লৈ দুছেকেণ্ডৰ বাবে ৰৈ থাকিব লাগে। এইদৰে তিনি খোজত সম্পূৰ্ণ উশাহ ল’ব লাগে আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে থমকি ৰ’ব লাগে আৰু তিনি খোজত উশাহ এৰিব লাগে।
প্ৰাণায়ামৰ লগতে নাকৰ শব্দ বন্ধ কৰিবলৈ মাৰ্জাৰাসন নামৰ বিশেষ আসনে অতিশয় কাম কৰে। এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে চাৰিওটা হাত ভৰিৰে মেকুৰীৰ দৰে খোজ কাঢ়িব লাগে। উৰু আৰু বাহু দুয়োটা মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব।
এই ভংগীমাত দীঘলকৈ উশাহ লওঁতে মূৰটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে, যাৰ ফলত পিঠিখন খোলা হৈ পৰিব আৰু ডিঙিটো টান হ’ব। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ধনুৰ দৰে পিঠিখন খোলা কৰক। তাৰ পিছত মূৰটো তললৈ নমাই পেটটোলৈ চাওক।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
