খাদ্য পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ হ’লেই যথেষ্ট নহয়; সঠিক সময়ত খোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পুৱা বিচনা এৰাৰ এঘণ্টাৰ ভিতৰতে ব্ৰেকফাষ্ট খাবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে যদিও দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু বিশেষকৈ ৰাতিৰ আহাৰ সঠিক সময়ত খোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশা ১১ বজাত বা তাৰ পিছত ৰাতিৰ আহাৰ খায় তেন্তে কোনবোৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই আপোনাৰ বিপদ বৃদ্ধি কৰে সেইটো জনাটোও জৰুৰী।
যদি আপোনাৰ গভীৰ নিশা খোৱাৰ অভ্যাস আছে তেন্তে সোনকালেই এই অভ্যাস সলনি কৰক, নহ’লে আপোনাৰ শৰীৰটো অতি সোনকালে বিভিন্ন বেমাৰৰ বংশবৃদ্ধিৰ স্থানত পৰিণত হ’ব। ৰাতি দেৰিকৈ খাদ্য খোৱাৰ ফলত কেৱল গেছেই নহয়, স্বাস্থ্যৰ গুৰুতৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ ১১ বজাত বা ইয়াৰ পিছত খোৱাৰ অভ্যাস ৰাখে তেন্তে ডায়েবেটিছৰ আশংকা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব পাৰে। খাদ্যৰ সময় আৰু স্বাস্থ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত অসংখ্য অধ্যয়ন কৰা হৈছে। তেনে এক অধ্যয়নৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছৰ আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
২০০২ চনৰ পৰা ২০১৮ চনলৈকে অনুষ্ঠিত হোৱা আমেৰিকাৰ ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য আৰু পুষ্টি সমীক্ষাত ৪১,৭৪৪ জন অংশগ্ৰহণকাৰীক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছিল। এই সময়ছোৱাত ৬৬৬ জন লোকৰ মৃত্যু হৈছে, ইয়াৰ বিপৰীতে ১,৩৮১ জন কৰ্কট ৰোগ আৰু ২০৬ জন ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে। পুৱা ১০ বজাৰ পৰা নিশা ১১-১২ বজাৰ ভিতৰত খাদ্য খোৱাৰ সময় পৰ্যবেক্ষণ কৰা হৈছিল। যদিও নিশা ১০ৰ পৰা ১১ বজাৰ ভিতৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে বিশেষ বিপদ নাছিল, তথাপিও যিসকলে এই সময়ৰ পিছত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিছিল বা ৰাতি সঘনাই খাদ্য গ্ৰহণ কৰিছিল তেওঁলোকৰ ডায়েবেটিছ ৰোগত মৃ*ত্যুৰ আশংকা বেছি আছিল। তদুপৰি ইয়াৰ ফলত কেন্সাৰ হোৱাৰ আশংকাও বৃদ্ধি পায়।
সদায় ৰাতি সোনকালে অৰ্থাৎ সন্ধিয়া ৭ৰ পৰা ৮ বজাৰ ওচৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো বা নিশা ৮ বজাৰ ভিতৰত ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ভাল। খাদ্য খোৱা আৰু শোৱাৰ মাজত প্ৰায় ২ ঘণ্টাৰ ব্যৱধান থাকিব লাগে যাতে খাদ্য সঠিকভাৱে হজম হ’ব পাৰে। সদায় ৰাতি এনে খাদ্য খাব লাগে যাৰ ফলত চেনিৰ পৰিমাণ হঠাতে বৃদ্ধি নহয়, অৰ্থাৎ কম ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য ভাল। ৰাতিৰ আহাৰত সদায় এনেকুৱা বস্তু থাকিব লাগে যিবোৰ সহজে হজম হয় আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানো থাকে। খাদ্য খোৱাৰ পিছত ১০ মিনিট খোজ কাঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
