যদি আপুনি ২০২৬চনৰ ভিতৰত পেটৰ চৰ্বি কমাই ফিট হ’ব খুজিছে তেন্তে আপোনাৰ বাবে এইকেইটা টিপছ৷ পেটৰ চৰ্বি কমাবলৈ আপুনি ঘৰুৱাভাৱেই এই ১০টা সহজ উপায় গ্ৰহণ কৰিব পাৰে৷
মদ্যপান বন্ধ কৰক
এলকহলে আপোনাৰ হৰমনসমূহক ব্যাহত কৰে, যাৰ ফলত ভোক আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়৷ ইয়াত কেলৰিও বেছি থাকে, যিয়ে দ্ৰুত পেটৰ চৰ্বি বঢ়াব পাৰে৷ যদি আপুনি দ্ৰুতভাৱে আপোনাৰ কঁকাল ক্ষীণোৱাব বিচাৰে তেন্তে এলকহল এৰাই চলক৷
কাৰ্যকলাপ অনুসৰি কাৰ্বহাইড্ৰেট খাওক
কাৰ্বহাইড্ৰেট হৈছে শৰীৰৰ শক্তিৰ উৎস৷ যদি আপুনি বহি থাকে আৰু নিষ্ক্ৰিয় হৈ থাকে তেন্তে কাৰ্বহাইড্ৰেট কমাই খাওক৷ যদি আপুনি বেছি শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰে বা কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে, তেন্তে বেছিকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট খাওক৷ আপোনাৰ জীৱনযাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰিহে কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্ৰহণ কৰিব লাগে৷
সঠিকভাৱে পানী খাওক
টোপনিৰ পৰা উঠাৰ লগে লগেই পানী পান কৰক৷ খাদ্য খোৱাৰ আগত আৰু পাছতো পানী খাওক, কিন্তু খাদ্যৰ সৈতে একেলগে পানী নাখাব৷ ইয়াৰোপৰি খাদ্যৰ পৰিবৰ্তে পানী খাওক৷ হাইড্ৰেটেড থকা আৰু পেট ভৰা যেন অনুভৱ বজায় ৰাখিবলৈ সহায় কৰে পানীয়ে আৰু অতিৰিক্ত ভোকো কমাই দিয়ে৷
খাদ্যতালিকাত প্ৰটিন আৰু পুষ্টিৰ পৰিমাণ বঢ়াওক
আপোনাৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰক আৰু প্ৰাকতিক, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পৰা আপুনি ৯০ শতাংশ কেলৰি পোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক৷ প্ৰটিন আৰু ফাইবাৰ সমৃদ্ধ খাদ্য খালে ভোক নিয়ন্ত্ৰণ হয় আৰু আপুনি দীৰ্ঘক্ষণ ধৰি ভোক অনুভৱ নকৰে৷
শৰীৰচৰ্চা কৰক
কেৱল কাৰ্ডিঅ’ কৰিলেই খুব বেছি কেলৰি পায় বাৰ্ণ হয় তেনে নহয়৷ শক্তি প্ৰশিক্ষণ যেনে জিম কৰাই পেশী তৈয়াৰ কৰে, বিপাক খৰতকীয়া কৰে আৰু বিশ্ৰামৰ সময়তো চৰ্বি বাৰ্ণ হোৱাত সহায় কৰে৷
মানসিক চাপ কমাওক
অতিৰিক্ত মানসিক চাপে কাৰ্টিছল হৰমন বৃদ্ধি কৰে যিয়ে পেটৰ চৰ্বি বৃদ্ধি কৰে৷ মানসিক চাপ কমাবলৈ খোজ কাঢ়ক, ধ্যান কৰক অথৱা প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটাওক৷
ভাল টোপনি
টোপনিৰ অভাৱত ভোক লগা, শক্তি কমা যেন অনুভৱ হব পাৰে৷ গৱেষণাত দেখা গৈছে যে ৫.৫ ঘণ্টাতকৈ কম টোপনি হলে প্ৰতিদিনে অতিৰিক্ত ৩৮৫ কেলৰি পোৱা যাব পাৰে৷ যদি আপুনি ওজন কমাব খোজে তেন্তে পৰ্যাপ্ত টোপনিও জৰুৰী৷
ট্ৰান্স ফেট এৰাই চলক
ট্ৰান্স ফেটে পেটৰ চৰ্বি বঢ়াই৷ এইসমূহে প্ৰায়েই মাৰ্জাৰিণ, চিপছ আৰু ভজা খাদ্যৰ মাজত থাকে৷ সেয়ে এনেবোৰ খাদ্য এৰাই চলক৷
খোজ কাঢ়ক
দ্ৰুততৰভাৱে খোজ কাঢ়িলে কেলৰি বাৰ্ণ হয়, মানসিক চাপ কমে আৰু ধীৰে ধীৰে চৰ্বি বাঢ়ে৷ আপুনি দৈনিক খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস কৰিলেও বহুপৰিমাণে আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বি কমি যাব৷
স্প্ৰিং কৰক
সপ্তাহত এদিনকৈ হলেও স্প্ৰিং কৰিব পাৰে৷ ইয়াৰ ফলত পেটৰ চৰ্বি কমে৷
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
