আপোনাৰো আছে নেকি টোপনিত নাক বজোৱাৰ সমস্যা?

বহু লোকেই ৰাতি শুই থকা অৱস্থাত নাক বজোৱাৰ সমস্যাত ভোগে। কেতিয়াবা এই সমস্যাৰ বাবে কাষত শুই থকা লোকজনৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মে। সাধাৰণতে নাক বজোৱাক বহুতে এটা স্বাভাৱিক অভ্যাস বুলি গণ্য কৰে। কিন্তু নিয়মিতভাৱে আৰু জোৰেৰে নাক বজোৱাটো কেতিয়াবা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণো হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ সময়ত ডিঙি আৰু মুখৰ ভিতৰৰ বায়ু চলাচলৰ পথৰ পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে। ফলত বায়ু চলাচলৰ পথ কিছু সংকুচিত হ’ব পাৰে। এই সংকুচিত পথেৰে বায়ু চলাচল কৰাৰ সময়ত চাৰিওফালৰ কোমল কলাবোৰ কঁপিবলৈ ধৰে আৰু তাৰ ফলতেই নাক বজোৱাৰ শব্দ সৃষ্টি হয়। অৱশ্যে কিছুমান সহজ অভ্যাস সলনি কৰি নাক বজোৱাৰ সমস্যা বহু পৰিমাণে কমাব পাৰি। তেন্তে ৰাতি নাক বজোৱাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ কি কি কৰিব লাগে, জানো আহক।

১. চিৎ হৈ শোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাতি হৈ শোৱক

নাক বজোৱাৰ অন্যতম সাধাৰণ কাৰণ হৈছে চিৎ হৈ শোৱা। এই অৱস্থাত জিভা আৰু ডিঙিৰ কোমল কলাবোৰ পিছফালে হালি গৈ বায়ু চলাচলৰ পথ সংকুচিত কৰিব পাৰে। সেয়ে ৰাতি শোৱাৰ সময়ত চিৎ হৈ শোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বাঁও বা সোঁ কাতি হৈ শোৱাৰ অভ্যাস কৰক। এনে কৰিলে বহু লোকৰ ক্ষেত্ৰত নাক বজোৱাৰ সমস্যা কমিব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ পিছফালে গাৰু ব্যৱহাৰ কৰি কাতি হৈ শুই থকাত সহায় ল’ব পাৰে।

২. শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন কমাওক

শৰীৰৰ ওজন অত্যধিক হ’লে ডিঙিৰ চাৰিওফালে চৰ্বি জমা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত বায়ু চলাচলৰ পথ সংকুচিত হৈ নাক বজোৱাৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেয়ে ওজন অধিক হ’লে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ, নিয়মিত খোজ কঢ়া আৰু উপযুক্ত ব্যায়ামৰ জৰিয়তে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। অৱশ্যে সকলো লোকৰ নাক বজোৱাৰ কাৰণ ওজন বৃদ্ধি নহয়।

৩. শোৱাৰ সময়ত মূৰ অলপ ওপৰলৈ ৰাখক

শোৱাৰ সময়ত মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অলপ ওপৰলৈ ৰাখিলে কিছুমান লোকৰ নাক বজোৱাৰ সমস্যা কমিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে উপযুক্ত গাৰু ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা বিচনাৰ মূৰৰ ফালটো সামান্য ওপৰলৈ তুলিব পাৰে। কিন্তু অত্যধিক ওখ গাৰু ব্যৱহাৰ কৰি ডিঙি বেঁকা কৰি শোৱা উচিত নহয়। আৰামদায়ক আৰু স্বাভাৱিক অৱস্থাত শোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৪. নাক বন্ধ হৈ থাকিলে তাৰ কাৰণ বিচাৰি উলিয়াওক

চৰ্দি, এলাৰ্জি, ছাইনাছৰ সমস্যা বা নাকৰ ভিতৰৰ গঠনৰ সমস্যাৰ বাবেও নাকেৰে উশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ৰাতি নাক বজোৱাৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে অৱস্থাত নাক পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখা, ধূলি আৰু এলাৰ্জি সৃষ্টি কৰা বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থকা আদি উপায়ে সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে দীৰ্ঘদিন ধৰি নাক বন্ধ হোৱাৰ ঔষধ বা স্প্ৰে ব্যৱহাৰ নকৰিব।

৫. মদ্যপান আৰু ধূমপানৰ পৰা আঁতৰি থাকক

মদ্যপানে টোপনিৰ সময়ত ডিঙিৰ পেশীবোৰ অত্যধিক শিথিল কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত নাক বজোৱাৰ সমস্যা বৃদ্ধি পোৱাৰ আশংকা থাকে। সেয়ে শোৱাৰ আগতে মদ্যপান নকৰিব। আনহাতে, ধূমপানে শ্বাসনালীত জ্বলা-পোৰা আৰু প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলতো নাক বজোৱাৰ সমস্যা বাঢ়িব পাৰে। সেয়ে ধূমপান ত্যাগ কৰাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।

৬. নিয়মিত আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ক

প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱা বা অত্যধিক ভাগৰুৱা হৈ শুলেও কিছুমান লোকৰ নাক বজোৱাৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেয়ে প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুবলৈ যোৱা আৰু ৰাতিপুৱা নিৰ্দিষ্ট সময়ত উঠাৰ অভ্যাস কৰক। প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকৰ বাবে সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। শোৱাৰ আগতে অত্যধিক ভাগৰ লগোৱা কামৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু শোৱনি কোঠাটো শান্ত, পৰিষ্কাৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি ৰাখক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

সাধাৰণতে নাক বজোৱাটো সদায় গুৰুতৰ ৰোগৰ লক্ষণ নহয়। কিন্তু কিছুমান লক্ষণ দেখা দিলে ইয়াক অৱহেলা কৰা উচিত নহয়।
– প্ৰতিদিনে অতি জোৰেৰে নাক বজোৱা।
– টোপনিৰ সময়ত উশাহ কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ যোৱা।
– উশাহ ল’বলৈ কষ্ট হোৱা বা হঠাতে উশাহ বন্ধ হোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰি সাৰ পোৱা।
– ৰাতি বাৰে বাৰে টোপনি ভঙা।
– দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনি লগা বা কাম কৰোঁতে মনোযোগ দিব নোৱাৰা।
– ৰাতিপুৱা মূৰৰ বিষ বা টোপনিৰ পিছতো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।
এই লক্ষণবোৰ শ্লীপ এপনিয়া (Sleep Apnoea) নামৰ টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহত ব্যাঘাত জন্মোৱা সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এনে লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰয়োজন অনুসৰি চিকিৎসকে টোপনিৰ পৰীক্ষা কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ