কলষ্টেৰল এক ধৰণৰ চৰ্বিজাতীয়, তৈলাক্ত ষ্টেৰয়েড যি কোষৰ চেল মেমব্ৰেনত পোৱা যায় আৰু ই সকলো প্ৰাণীত তেজতেই পৰিবাহিত হৈ থাকে৷ এক সুস্থ শৰীৰৰ বাবে প্ৰচুৰ কলষ্টেৰলৰ প্ৰয়োজন৷ কলষ্টেৰলে কোষ গঠনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে৷ ই স্নায়ু কোষক ৰক্ষা কৰিবলৈ ভিটামিন আৰু হৰমন তৈয়াৰৰ বাবে কাম কৰে৷
শীতকালত খাদ্যভাষ আৰু জীৱনযাত্ৰাৰ পৰিবৰ্তনৰ কাৰণে এল ডি এল দ্ৰুততৰভাৱে বাঢ়িব পাৰে৷ ঠাণ্ডাত মানুহে কম পানী পান কৰে, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কমি যায় আৰু ঘীঁ মাখনৰ দৰে উচ্চচৰ্বিযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাবলৈ আৰম্ভ কৰে৷ ই হাৰ্টৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়৷ যি হাৰ্ট ফেইলাৰ, হাৰ্ট এটেক আৰু ব্লকেজৰ আশংকা বঢ়ায়৷ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যভাষৰ সহায়ত কলষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰা সম্ভৱ৷ কিছু নিৰ্দিষ্ট পাচলিয়ে প্ৰাকৃতিকভাৱে এল ডি এল কমায় আৰু এইচডিএল বঢ়োৱাত সহায় কৰিব পাৰে৷ জানি থওক কি কি পাচলি খালে কলষ্টেৰল কমে?
মেথি শাক
মেথি শাকক শীতকালৰ অন্যতম শক্তিশালী সেউজীয়া পাচলি হিচাপে বিবেচনা কৰা হয়৷ ই দ্ৰৱণীয় ফাইবাৰেৰে সমৃদ্ধ, যিয়ে অন্ত্ৰত এলডিএল কলষ্টেৰল শোষণ কৰে আৰু শৰীৰৰ পৰা বাহিৰ কৰি দিয়াত সহায় কৰে৷ মেথি শাকে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ট্ৰাইগ্লিছাৰাইডৰ মাত্ৰা কমায়৷ আপুনি ছালাদ, পৰঠাৰ সৈতে পাচলি হিচাপেও ইয়াক খাব পাৰে৷
নহৰু
নহৰুৱে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট আৰু ছালফাৰেৰে সমৃদ্ধ হৈ থাকে৷ ই এলিছিন ধমনীত জমা হৈ থকা চৰ্বি ভঙাত সহায় কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে৷ নিয়মিত কেঁচা নহৰু খালে বেয়া কলষ্টেৰল কমে আৰু হাৰ্ট এটেকৰ আশংকাও কমি যায়৷ ইয়াক পাচলিৰ সৈতে, ছালাদ বা দাইলতো দি খাব পাৰে৷
আমলখি
আমলখি এবিধ ফল হলেও ই কলষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ আববে এক ছুপাৰফুড হিচাপে বিবেচিত হয়৷ ইয়াত ভিটামিন চি আৰু পলিফেনল থাকে৷ যিয়ে এল ডি এলক অক্সিডাইজ হোৱাত বাধা দিয়ে৷ আমলখিয়ে এইচডিএল বঢ়োৱাত সহায় কৰে৷ শীতকালত আমলখিৰ ৰস, গুৰৰ সৈতে মোৰব্বা খোৱাও হাৰ্টৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী৷
হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ
কেৱল তিনিবিধ পাচলিয়ে আপোনাৰ হাৰ্টক সুস্থ ৰখাৰ বাবে যথেষ্ট নহয়৷ আপুনি কিছু স্বাস্থ্যকৰ জীৱনযাত্ৰাৰ পৰিবৰ্তনো আনিব লাগিব৷ যদি হাৰ্টৰ যিকোনো সমস্যাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব খোজে তেন্তে এই গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছসমূহ আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ কৰি লওক৷
প্ৰতিদিনে অন্তত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়ক৷
ঠাণ্ডাতো পানী কমাই নাখাব৷ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক৷
ভজা-পুৰা খাদ্য আৰু প্ৰক্ৰিয়াজাত খাদ্যৰ পৰা দূৰৈত থাকক৷
ধূমপান আৰু মদ্যপান ত্যাগ কৰক৷
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
