সঘনাই পেট ফুলি থকা যেন অনুভৱ? তেন্তে নাখাব এই ৩ টা বস্তু

দিনটো সদায় ভাল আৰু পুষ্টিকৰ ব্ৰেকফাষ্টেৰে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ৰাতিপুৱাৰ প্ৰথম আহাৰ গ্ৰহণে দিনটোৰ বাকী সময়খিনি শক্তি আৰু হজম শক্তিত প্ৰভাৱ পেলায়। আমাৰ শৰীৰে ৰাতিৰ দীঘলীয়া বিৰতিৰ পিছত খাদ্য লাভ কৰে, গতিকে ব্ৰেকফাষ্টৰ সঠিক সামগ্ৰী বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কেতিয়াবা লঘু আৰু স্বাস্থ্যকৰ যেন লগা খাদ্যই আচলতে হজম শক্তিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বিশেষকৈ খালী পেটত এইবোৰ সেৱন কৰিলে পেট ফুলা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ৰাতিপুৱা কোনবোৰ খাদ্য পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰিলে পেটটো সুস্থ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই দিনটো লঘু অনুভৱ কৰিব পাৰি।

ব্ৰেকফাষ্টত কি নাখাব?

বগা ব্ৰেড

বহুতৰে ব্ৰেকফাষ্টত বগা ব্ৰেড খোৱাৰ অভ্যাস আছে। কিন্তু এই ৰুটিত ফাইবাৰ কম আৰু শোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি। ইয়াক খালে হজম শক্তি লেহেমীয়া হোৱাৰ লগতে গেছ বা পেট ফুলা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই তেজত শৰ্কৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

মাখন লগোৱা পৰঠা

মাখন বা পনিৰেৰে ভৰ্তি পৰঠাও ৰাতিপুৱা পেটত গধুৰ হ’ব পাৰে। ইয়াত অধিক চৰ্বি থাকে, যাৰ বাবে ইয়াক হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। ইয়াৰ ফলত পূৰ্ণতা আৰু গেছৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি এনেধৰণৰ ব্ৰেকফাষ্ট খালেও উচ্চ কলেষ্টেৰল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ফলৰ ৰস

একেদৰে পেকেটত ভৰোৱা ফলৰ ৰস স্বাস্থ্যকৰ বুলি ভবাটো ভাল নহয়। ইয়াত প্ৰায়ে চেনি আৰু সংৰক্ষক পদাৰ্থ যোগ কৰা হয়, আনহাতে আঁহ অতি কম থাকে। এই ৰসবোৰে পেট ফুলা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু একেৰাহে খালে শৰীৰত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

কি খাব?

ৰাতিপুৱা পেট ফুলা, গেছ বা গধুৰ হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্ৰেকফাষ্টত পুষ্টিকৰ আৰু সহজে হজম হোৱা খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। প্ৰ’টিন, ফাইবাৰ, আৰু স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটেৰে সমৃদ্ধ খাদ্যৰ সৈতে দিনটো আৰম্ভ কৰাটো ভাল। ব্ৰেকফাষ্টত দৈৰ লগত পোহা, উপমা, দাইল, ওটচ, চিলা, বা শাক-পাচলিৰ পৰাঠা খাব পাৰে। সিজোৱা কণী, অংকুৰ, সতেজ ফল, আৰু শুকান ফল আদিও ভাল বিকল্প। পেকেটত ভৰোৱা ৰসৰ সলনি সতেজ ফল খোৱাটো অধিক উপকাৰী, কিয়নো ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে।

এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ