গ্ৰীষ্মকালত তাপমাত্ৰা অস্বাভাৱিকভাৱে বৃদ্ধি পালে শৰীৰত পানী আৰু ইলেক্ট্ৰ’লাইটৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। অত্যধিক গৰমৰ ফলত ডিহাইড্ৰেচন, হিট এক্সহ’ষ্টন আৰু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত হিট ষ্ট্ৰোকৰ আশংকাও বৃদ্ধি পায়। সেয়ে প্ৰচণ্ড গৰমৰ সময়ত কেৱল পিয়াহ লাগিলেই পানী খোৱাই যথেষ্ট নহয়; খাদ্যাভ্যাস, পোছাক, দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু বিশ্ৰামৰ ক্ষেত্ৰতো বিশেষ সাৱধানতা অৱলম্বন কৰা প্ৰয়োজন।
প্ৰচণ্ড গৰমত কি খাব?
১. পৰ্যাপ্ত পানী খাব
গৰমত শৰীৰৰ পৰা ঘামৰ জৰিয়তে যথেষ্ট পৰিমাণে পানী ওলাই যায়। সেয়ে দিনটোত নিয়মিতভাৱে পানী খাব লাগে। একেলগে বহু পৰিমাণে পানী খোৱাৰ সলনি মাজে মাজে পানী খোৱাটো অধিক উপযোগী। অত্যধিক ঘাম ওলোৱা, দীঘলীয়া সময় বাহিৰত থকা বা শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত পানীৰ লগতে ইলেক্ট্ৰ’লাইটৰ প্ৰয়োজনো হ’ব পাৰে।
২. পানীযুক্ত ফল-মূল খাব
গৰমৰ সময়ত তৰমুজ, বগৰী, কমলা, মৌচুমী, আনাৰস আদি ফল খাদ্য তালিকাত ৰাখিব পাৰে। শস্য, বিলাহী আদি পানীসমৃদ্ধ শাক-পাচলিও উপকাৰী।
৩. পাতল আৰু সহজে হজম হোৱা খাদ্য খাব
গৰমত অত্যধিক তেল-মছলা থকা খাদ্যৰ সলনি ভাত, দাইল, শাক-পাচলি, পাতল জোল, খিচিৰি আদি তুলনামূলকভাৱে সহজপাচ্য খাদ্য খাব পাৰে।
৪. ঘৰতে প্ৰস্তুত কৰা পানীয় বাছি লওক
নেমু পানী, লঘু লৱণযুক্ত পানীয় বা ঘৰত প্ৰস্তুত কৰা আন সতেজ পানীয় গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। ডায়েৰিয়া, বমি বা অত্যধিক ঘামৰ ফলত পানী-লৱণৰ ঘাটি হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ORS ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
৫. দৈ বা পাতল ছাছ খাব পাৰে
দৈ আৰু ছাছ গৰমৰ সময়ত খাদ্য তালিকাত ৰাখিব পাৰি। অৱশ্যে পৰিষ্কাৰ আৰু সঠিকভাৱে সংৰক্ষণ কৰা খাদ্যহে খাব লাগে।
গৰমত কি নাখাব?
১. অত্যধিক তেল-মছলাযুক্ত খাদ্য কমাব
বেছি তেলত ভজা খাদ্য, অতিমাত্ৰা মছলা আৰু অতি গধুৰ খাদ্য গৰমৰ সময়ত কমকৈ খোৱাই ভাল।
২. অতিমাত্ৰা চেনিযুক্ত পানীয় এৰাই চলক
কোমল পানীয়, অত্যধিক চেনি থকা পেকেটজাত পানীয় আদি নিয়মিতভাৱে খোৱাৰ সলনি পানী আৰু স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প বাছি লোৱা উচিত।
৩. অতিমাত্ৰা কেফেইন এৰাই চলক
বহু পৰিমাণে চাহ, কফি বা আন কেফেইনযুক্ত পানীয় গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস থাকিলে গৰমত সেয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো ভাল।
৪. বাহিৰত বহু সময় থোৱা খাদ্য নাখাব
উচ্চ তাপমাত্ৰাত খাদ্য সোনকালে নষ্ট হ’ব পাৰে। বহু সময় বাহিৰত থোৱা, ঢাকি নথোৱা বা সন্দেহজনকভাৱে সংৰক্ষিত খাদ্য খালে খাদ্যজনিত অসুস্থতাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়।
কেনেকুৱা কাপোৰ পিন্ধিব?
প্ৰচণ্ড গৰমত পোছাকেও শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণত ভূমিকা পালন কৰে।
ঢিলা আৰু পাতল কাপোৰ পিন্ধক। কপাহী আৰু বায়ু চলাচল কৰিব পৰা কাপোৰ অধিক আৰামদায়ক। অতি টান কাপোৰ পৰিহাৰ কৰক। পাতল ৰঙৰ কাপোৰ বাছি ল’ব পাৰে। বাহিৰলৈ ওলালে মূৰ ঢাকি ৰাখিবলৈ টুপী, ছাতি বা আন উপযুক্ত সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰক। অত্যধিক সময় ৰ’দত থাকিবলগীয়া হ’লে শৰীৰৰ অধিকাংশ অংশ ঢাকি ৰখা পাতল কাপোৰ পিন্ধাটো উপযোগী।
প্ৰচণ্ড গৰমত স্বাস্থ্যৰ যতন কেনেকৈ ল’ব?
ৰ’দৰ সময়ত বাহিৰলৈ ওলোৱা কমাওক । দিনটোৰ আটাইতকৈ গৰম সময়ত, বিশেষকৈ দুপৰীয়া, অতি প্ৰয়োজন নহ’লে বাহিৰত দীঘলীয়া সময় নাথাকিব। বাহিৰত কাম কৰিবলগীয়া হ’লে মাজে মাজে ছাঁত বিশ্ৰাম লওক।
শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ সময় সাৱধান হওক
গৰমত দৌৰা, কঠিন ব্যায়াম বা অত্যধিক শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰিলে শৰীৰৰ উষ্ণতা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব পাৰে। ব্যায়াম কৰিবলগীয়া হ’লে তুলনামূলকভাৱে ঠাণ্ডা সময় বাছি লোৱা ভাল।
ঘৰৰ ভিতৰতো বায়ু চলাচল নিশ্চিত কৰক
ঘৰটো বায়ু চলাচল কৰিব পৰা কৰি ৰাখক। ফেন, কুলাৰ বা এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক। দিনত ৰ’দৰ তাপ ঘৰত কমকৈ সোমাবলৈ পৰ্দা বা ব্লাইণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
