বহু লোকে প্ৰায়ে নিশা সঠিক টোপনিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে। কোনোৱে দীৰ্ঘ সময় ধৰি টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে, আন কিছুমানে সঘনাই সাৰ পাই উঠে। সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, মূৰটো গধুৰ হোৱা, খিংখিঙীয়া হোৱা আৰু গোটেই দিনটো এলাহ ভাৱ অনুভৱ হোৱা। কেতিয়াবা, মানুহে শুই থকাৰ পিছতো গভীৰ টোপনি নাপায়, যাৰ ফলত শৰীৰে সম্পূৰ্ণ জিৰণি ল’ব নোৱাৰে। লাহে লাহে এই সমস্যাই একাগ্ৰতা আৰু কৰ্মক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিছুমানৰ বাবে পাহৰি যোৱা, মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু তুচ্ছ কথাবোৰক লৈ খং বৃদ্ধি পোৱাটোও লক্ষণ হ’ব পাৰে। চকুৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, গোটেই দিনটো অলস অনুভৱেও টোপনি বেয়া হোৱাৰ কথা সূচায়।
বহুতে এই কথাটো স্বাভাৱিক বুলি ভাবি আওকাণ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাতে হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কিছুমান দৈনন্দিন ভুল দায়ী হ’ব পাৰে, ক্ৰমান্বয়ে টোপনিৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পায় ৷ যদি এই লক্ষণসমূহ চিনি নাপায় আৰু সময়মতে সমাধান নকৰিলে সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে আনকি স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অভ্যাসৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগে। টোপনি ভাল হ’বলৈ শুই উঠাৰ আগতে আমি পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ভুলবোৰ জানো আহক।
দিল্লী এমচিডিৰ ডাঃ অজয় কুমাৰে বুজাইছে যে শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান অভ্যাস শুধৰোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ নকৰা, দেৰিলৈকে শুই থকা বা প্ৰতিদিনে বিভিন্ন সময়ত শুই থকাটোৱে টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। তদুপৰি শোৱাৰ ঠিক আগতে গধুৰ আহাৰ খোৱাটোৱেও সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে। শৰীৰে খাদ্য হজম কৰিবলৈ সময় লয়, যাৰ ফলত টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে।
বহুতে দিনটোৰ দীঘলীয়া ভাগৰুৱা অৱস্থাৰ মাজতো শোৱাৰ আগতে মনটোক বিৰতি নিদিয়ে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে সক্ৰিয় হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনি অহাত বিলম্ব হয়। এই সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি নিয়মীয়া ৰুটিন গ্ৰহণ কৰিলে ক্ৰমান্বয়ে টোপনিৰ মান উন্নত হ’ব পাৰে।
কিছুমান সহজ পদক্ষেপ ভাল টোপনিৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। শোৱাৰ আগতে পোহৰ আৰু নিস্তব্ধ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰা, কোঠাৰ লাইট ম্লান কৰা, আৰামদায়ক বিচনা ব্যৱহাৰ কৰা আদিয়েও মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শুই উঠাৰ আগতে গৰম গাখীৰ খোৱা বা লঘু কিতাপ পঢ়িলেও মনটো শান্ত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিয়মীয়া যোগাসন বা ধ্যান কৰিলেও মনক শান্ত কৰাৰ লগতে টোপনিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে। এই অভ্যাসবোৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।
এইটোও প্ৰয়োজনীয়
ভাল টোপনিৰ বাবে দিনৰ অভ্যাস সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। দিনত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰা, সময়মতে খাদ্য খোৱা, কেফেইনৰ পৰিমাণ সীমিত কৰা আদি অতি প্ৰয়োজনীয়। তদুপৰি দিনত বেছি সময় শুলেও ৰাতিৰ টোপনিৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
আপোনাৰ শৰীৰে নিয়মীয়া সময়সূচীৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়ে সুস্থ টোপনিৰ চক্ৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। সৰু সৰু কথাবোৰত গুৰুত্ব দিলে গোটেই দিনটো টোপনি ভাল হ’ব পাৰে আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰি।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
