টোপনিৰ সমস্যা নেকি, এই খাদ্য খাওক, সমস্যা সোনকালে আঁতৰ হ’ব
ভাৰতত আমাৰ এই পুৰণি অভ্যাস আছে যে আমি টোপনি অহাত সহায় কৰিবলৈ গৰম গাখীৰ খোৱাৰ অভ্যাস আছে। পাছে তাৰে মাজতো বহু লোকে টোপনিৰ সমস্যাত ভোগে।
যাৰ বাবে কিছুমান সাধাৰণ খাদ্য খাই আমি এই সমস্যৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পাৰো। খোৱা খাদ্যই টোপনিৰ মানদণ্ডত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যদিও মানসিক চাপ, জীৱনশৈলী, চৌপাশৰ দৰে আন কাৰকেও ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
কিছুমান খাদ্যত এনে উপাদান থাকে যিয়ে আপোনাক শিথিল কৰি টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তেনে কেইবিধমান খাদ্য হৈছে-
কলঃ কল কেৱল সুস্বাদু ফলেই নহয় বৰঞ্চ ইয়াত পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰক শিথিল কৰি টোপনিৰ সমস্যা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত ট্ৰিপ্ট’ফেন নামৰ এমিনো এচিড থাকে যিটো চেৰ’টনিনলৈ ৰূপান্তৰিত হয় আৰু তাৰ পিছত মেলাটনিন নামৰ দুটা হৰম’নে টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। শোৱাৰ আগতে গাখীৰ ভাল পালে কল আৰু গাখীৰ মিহলাই চাওক।
আলমণ্ড: ভাৰতত আলমণ্ডে আপোনাক চতুৰ কৰি তোলে বুলি এটা কথা আছে, ই ব্ৰেইন শক্তিশালী কৰে। আলমণ্ডত মেগনেছিয়াম থাকে, যিয়ে শিথিলতা বৃদ্ধি আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰি টোপনিৰ মান উন্নত কৰা দেখা গৈছে। শোৱাৰ পূৰ্বে জলপান হিচাপে এমুঠিমান আলমণ্ডে আপোনাক আৰাম আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শোৱাৰ পূৰ্বে আলমণ্ড পাউদাৰ গৰম গাখীৰৰ লগত মিহলাইও খাব পাৰে।
চেৰীঃ টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন মেলাটনিনৰ কেইটামান প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ উৎসৰ ভিতৰত চেৰী অন্যতম। চেৰীৰ ৰস এগিলাচ খালে বা সন্ধিয়া এমুঠিমান সতেজ চেৰী খালে আপোনাৰ সোনকালে টোপনি আহিব পাৰে আৰু বেছি সময় টোপনি যাব পাৰে।
ওটচঃ অটচত জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সমৃদ্ধ উৎস, যাৰ ফলত তেজত ট্ৰিপ্ট’ফেনৰ উপলব্ধতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ট্ৰিপ্ট’ফেন চেৰ’টনিন আৰু মেলাটনিনৰ পূৰ্বসূৰী, যাৰ বাবে অটছক শুই উঠাৰ আগতে শিথিলতা বৃদ্ধি আৰু টোপনিৰ প্ৰৰোচনাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট জলপান।
কিৱি: কিৱি কেৱল সোৱাদযুক্ত ফল নহয়, ই এক প্ৰাকৃতিক টোপনিৰ সহায়ক। ইয়াত এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু চেৰ’টনিন থাকে, যিয়ে টোপনিৰ ধৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। শোৱাৰ আগতে দুটামান কিউই খালে আপুনি সোনকালে টোপনি আহিব পাৰে আৰু গভীৰ টোপনি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
গৰম গাখীৰ: শোৱাৰ পূৰ্বে গৰম গাখীৰ খোৱাটো ভাৰতত যুগ যুগ ধৰি চলি আহিছে। গাখীৰত ট্ৰিপ্ট’ফেন, কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম থাকে, এই সকলোবোৰে শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাল টোপনিত অৰিহণা যোগায়।
ডাৰ্ক চকলেট: শোৱাৰ পূৰ্বে কেফেইন পৰিহাৰ কৰাটো ভাল হ’লেও সামান্য পৰিমাণে ডাৰ্ক চকলেটে টোপনিৰ সহায় কৰিব পাৰে। ডাৰ্ক চকলেটত চেৰ’টনিন প্ৰিকাৰচাৰ আৰু মেগনেছিয়াম থাকে, যি দুয়োটাই শিথিলতা সমৰ্থন কৰে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। সন্ধিয়াৰ খাদ্য হিচাপে ডাৰ্ক চকলেটৰ সৰু টুকুৰা এটা উপভোগ কৰক।
এনেধৰণৰ অন্যান্য বা-বাতৰিৰ বাবে লাইক কৰক অসম লাইভ ২৪ ৰ ফেচবুক পেজ
